{"id":1959,"date":"2021-08-06T09:33:00","date_gmt":"2021-08-06T09:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.onanutrisport.com\/2021\/08\/06\/tres-consejos-para-evitar-problemas-gastro-intestinales-en-deportistas\/"},"modified":"2021-08-06T09:33:00","modified_gmt":"2021-08-06T09:33:00","slug":"tres-consejos-para-evitar-problemas-gastro-intestinales-en-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.onanutrisport.com\/it\/tres-consejos-para-evitar-problemas-gastro-intestinales-en-deportistas\/","title":{"rendered":"Tres consejos para evitar problemas gastro intestinales en deportistas"},"content":{"rendered":"&#13;\n<div class=\"page\" title=\"Page 5\">&#13;\n<div class=\"section\">&#13;\n<div class=\"layoutArea\">&#13;\n<div class=\"column\">&#13;\n<h6><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el mal estar gastro intestinal en deportistas?<\/strong><\/h6>&#13;\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las principales causas de abandono en deportistas son las molestias gastro intestinales tanto antes de entrenar, como durante el entrenamiento\/competici\u00f3n debido a la deshidrataci\u00f3n, mala planificaci\u00f3n diet\u00e9tica, altas temperaturas (25-30\u00baC) e incluso una mala gesti\u00f3n de suplementaci\u00f3n durante el entrenamiento\/competici\u00f3n.<\/p>&#13;\n<p>\u00a0<\/p>&#13;\n<h4><strong><em>Os presentamos 3 consejos para evitar molestias GI<\/em><\/strong><\/h4>&#13;\n<p>\u00a0<\/p>&#13;\n<h6><strong>1) TRAINING NUTRICIONAL<\/strong><\/h6>&#13;\n<p>El training nutricional consiste en entrenar el sistema digestivo para que sea capaz de tolerar una cantidad de hidratos de carbono, a un ritmo intenso. Hay que tener en cuenta antes de la competici\u00f3n, en el entrenamiento previo, probar las diferentes estrategias nutricionales (geles, barritas, gominolas, isot\u00f3nicas) para evitar que el d\u00eda de la competici\u00f3n, se produzcan molestias.<\/p>&#13;\n<p>\u00a0<\/p>&#13;\n<h6><strong>2) PLANIFICACI\u00d3N DIET\u00c9TICA PREVIA AL ENTRENAMIENTO\/COMPETICI\u00d3N<\/strong><\/h6>&#13;\n<p>La comida previa tiene que ofrecer una sensaci\u00f3n al deportista de estar \u201csaciado, pero no muy lleno\u201d e incluso la cena del d\u00eda anterior.<\/p>&#13;\n<p>Las recomendaciones sobre la ingesta pre-competici\u00f3n\/entrenamiento son:<\/p>&#13;\n<ul><li>Alimentos bajos en grasa y fibra (incluso el d\u00eda previo se hace una restricci\u00f3n de estos alimentos), para facilitar el vaciado g\u00e1strico y reducir la carga gastro intestinal.<\/li>&#13;\n<li>Alimentos con contenido moderado en prote\u00ednas y altos en hidratos de carbono.<\/li>&#13;\n<li>Mantener la glucemia y maximizar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno (energ\u00eda)<\/li>&#13;\n<\/ul><h5>\u00a0<\/h5>&#13;\n<h6><strong>3) MANTENER UNA HIDRATACI\u00d3N \u00d3PTIMA<\/strong><\/h6>&#13;\n<p>Es importante la hidrataci\u00f3n tanto antes de realizar el ejercicio f\u00edsico, con el objetivo de conseguir que el deportista este bien hidratado al inicio de la competici\u00f3n\/entrenamiento y durante la carrera, aportando a partir de los 30 minutos unos 150-200ml cada 20 minutos de ejercicio (1L\/h aproximadamente). Hay que tener en cuenta, la \u00e9poca del a\u00f1o en que se realice el ejercicio f\u00edsico, ya que, en \u00e9pocas de mucho calor, el cuerpo aumentara la temperatura y por sudoraci\u00f3n intentara regular la temperatura corporal y obteniendo como resultado una perdida electrol\u00edtica (sodio, potasio). Por lo que recomendamos suplementar con bebidas isot\u00f3nicas con una concentraci\u00f3n electrol\u00edtica y de hidratos de carbono.<\/p>&#13;\n<p>\u00a0<\/p>&#13;\n<h6><strong>Conclusiones<\/strong><\/h6>&#13;\n<p>Es importante considerar estos 3 consejos que ayudaran al deportista a aumentar el rendimiento deportivo ya que una de las principales causas de abandono son las molestias gastro intestinales debidas a un mal planteamiento nutricional. Es interesante, que el deportista este bien asesorado por un profesional de la nutrici\u00f3n deportiva para evitar molestias y maximizar los resultados.<\/p>&#13;\n<\/div>&#13;\n<p>\u00a0<\/p>&#13;\n<h5>Bibliograf\u00eda\u00a0<\/h5>&#13;\n<div class=\"column\">&#13;\n<p><em>Jeukendrup, A. E. (2004). Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition, 20(7\u20138), 669\u2013677. <\/em><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2004.04.017\"><em>https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2004.04.017<\/em><\/a><\/p>&#13;\n<p><em>Cristina Olivos, O., Ada Cuevas, M., Ver\u00f3nica \u00c1lvarez, V., &amp; Carlos Jorquera, A. (2012). Nutrition for Training and Competition. Revista M\u00e9dica Cl\u00ednica Las Condes, 23(3), 253\u2013261. <\/em><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0716-8640(12)70308-5\"><em>https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0716-8640(12)70308-5<\/em><\/a><\/p>&#13;\n<p><em>Cheuvront, S. N., &amp; Kenefick, R. W. (2014). <\/em><em>Dehydration: Physiology, Assessment, and Performance Effects. Comprehensive Physiology, 257\u2013285. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/cphy.c130017\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/cphy.c130017<\/a><\/em><\/p>&#13;\n<p><em>De Oliveira EP, Burini RC. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress. J Int Soc Sports Nutr2011; 28: 8-12.<\/em><\/p>&#13;\n<p><em>Dokladny K, Moseley PL, Ma TY. Physiologically relevant increase in temperature causes an increase in intestinal epithelial tight junction permeability. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 2006;290: G204\u201312<\/em><\/p>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n<\/div>&#13;\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; &#13; &#13; &#13; &#13; \u00bfPor qu\u00e9 se produce el mal estar gastro intestinal en deportistas? &#13; Una de las principales causas de abandono en deportistas son las molestias gastro intestinales tanto antes de entrenar, como durante el entrenamiento\/competici\u00f3n debido a la deshidrataci\u00f3n, mala planificaci\u00f3n diet\u00e9tica, altas temperaturas (25-30\u00baC) e incluso una mala gesti\u00f3n de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-categorizzato"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.2.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tres consejos para evitar problemas gastro intestinales en deportistas - ONA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.onanutrisport.com\/it\/tres-consejos-para-evitar-problemas-gastro-intestinales-en-deportistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tres consejos para evitar problemas gastro intestinales en deportistas - ONA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&#013; &#013; &#013; &#013; &#013; \u00bfPor qu\u00e9 se produce el mal estar gastro intestinal en deportistas? 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