Le temperature estreme mettono sotto stress il corpo, riducendo le prestazioni sportive, a causa dell’elevata temperatura ambientale, il nostro corpo genera meccanismi per contrastare il calore, riducendo l’aumento di calore dovuto alla sudorazione e negli ambienti freddi, regolando la vasodilatazione dei vasi sanguigni in modo che perdano il meno calore possibile. Questi processi vengono chiamati \u201ctermoregolazione”.<\/p>\n
Cos’\u00e8 la termoregolazione?<\/b><\/p>\n
La termoregolazione \u00e8 la capacit\u00e0 dell’organismo di regolare la temperatura entro determinati limiti, quando la temperatura ambiente \u00e8 diversa dalla temperatura target. E\u2019 un meccanismo essenziale per la sopravvivenza dell’essere umano, quindi, se inadeguata, porta a cambiamenti nel metodo di immagazzinare il calore corporeo e nell’attivit\u00e0 metabolica di diversi organi e sistemi.<\/p>\n
Quali strategie possiamo utilizzare per adattarci alle temperature estreme?<\/b><\/p>\n
L’acclimatazione presuppone un adattamento di tutti i sistemi dell’organismo allo sforzo che verr\u00e0 svolto in quell’ambiente ed \u00e8 di vitale importanza che si sviluppi dal riscaldamento dell’allenamento alla competizione stessa, da svolgere secondo le linee guida di un professionista sportivo o di un’\u00e9quipe medica per evitare problemi di salute.<\/p>\n
Qual \u00e8 l’obiettivo dell’acclimatazione?<\/b><\/p>\n
L’obiettivo fondamentale dell\u2019acclimatazione (detto anche acclimatamento) \u00e8 adattarsi fisiologicamente all’ambiente e utilizzarlo il giorno della gara a proprio favore, in modo che il nostro corpo possa gi\u00e0, in condizioni di caldo, avere un tasso di sudorazione pi\u00f9 basso e una minore perdita di liquidi e, in condizioni di freddo, aumentare la dilatazione dei vasi sanguigni per ridurre la perdita di calore e aumentare il calore nei muscoli.<\/p>\n
Quanto tempo impiega un atleta ad acclimatarsi?<\/b><\/p>\n
L’acclimatazione dura circa due settimane, essendo le prime in cui si verificano i maggiori adattamenti e ancor di pi\u00f9 se l’atleta \u00e8 un soggetto allenato. \u00c8 importante che le sessioni di allenamento non superino i 60 minuti e che l’atleta si abitui il pi\u00f9 possibile all’ambiente in cui garegger\u00e0 (asciutto, umido, bassa pressione\u2026)<\/p>\n
Per quanto riguarda il cibo\u2026 Cosa \u00e8 importante tenere in considerazione?<\/b><\/p>\n
\u00c8 importante avere una dieta equilibrata adattata ad ogni atleta in base allo sport che pratica e all’intensit\u00e0 con cui lo pratica, pertanto occorre tenere conto dei diversi macronutrienti (proteine, carboidrati e lipidi) e adattare la linea guida, secondo al dispendio energetico dell’atleta.<\/p>\n
Strategie di Idratazione (prima, durante e dopo)<\/b><\/p>\n
Le strategie di idratazione che possiamo mettere in atto prima, durante e dopo l’esercizio, in generale, possono essere:<\/p>\n
Idratazione pre-esercizio:<\/i><\/p>\n
Obiettivo: garantire che l’atleta sia ben idratato prima dell’inizio della competizione\/allenamento.<\/p>\n
Idratazione durante l\u2019esercizio:<\/i><\/p>\n
Obiettivo: bere abbastanza liquidi per mantenere l’equilibrio idro-elettrolitico (acqua ed elettroliti) e mantenere il volume plasmatico.<\/p>\n
Idratazione post-esercizio (reidratazione)<\/i><\/p>\n
Obiettivo: ripristinare immediatamente la funzione fisiologica cardiovascolare delle perdite di liquidi e soluti accumulate durante l’esercizio fisico<\/p>\n
Che caratteristiche deve avere la bevanda sportiva (isotonica)?<\/b><\/p>\n
La composizione specifica per ottenere un rapido assorbimento di acqua ed elettroliti per prevenire l’affaticamento.<\/p>\n
In questo modo, dopo 90 minuti \u00e8 necessario iniziare a consumare isotonico, tra 150-200ml ogni 20 minuti, circa 1L\/ora.<\/p>\n
Conclusioni<\/b><\/p>\n
L’idratazione prima, durante e dopo l\u2019allenamento \u00e8 di vitale importanza per l’atleta per mantenere un bilancio idrico positivo ed evitare un’eccessiva perdita di sudore che sarebbe dannosa per la sua salute, pertanto \u00e8 importante idratarsi correttamente ed essere molto chiari sulla strategia nutrizionale, guidati da un nutrizionista sportivo.<\/p>\n
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